Uppvärmning till Vikingstrand. Därefter 5 x 500 m på strandpromenaden med en minuts vila. (Alternativ: Hasses "Rysk Roulette"-intervaller - 15 x 45 sek)

Tio km på landborgspromenaden och tilllbaka.

Favorit i repris. Den gröna slingan i Pålsjöskog.

Fem uppförsbackar, Hälsovägen, Tågagatan, Halalid, Johan Baners och Dag Hammarskölds gata.

HbgM, första halvan. OBS: Samling vid Dunkers Kulturhus

TTT (crosspass)

Backträning; Vi springer uppför Kinesiska muren och därefter lugn jogg på Bengt Langs gata och nedför trapporna. Därefter springer vi uppför Dag Hammarskjölds väg till Magnus Paulins gata. Vi springer uppför varje backe tre gånger.

Till Allerum för att sedan svänga av mot Döshult. Efter 2 km tar vi vänster in på grusvägen mot Kulla Gunnarstorp. Därefter tillbaka mot Pålsjö.

Gemensam löpning till Parapeten via Thalassa och därefter fri fart tillbaka till Henkestatyn. Vid fint väder badar vi.

Gröna slingan bort till Sofieroskogen. Där springer vi 3 x 1 500 m på gröna slingan, alt. 3 x 1 100 m Vila mellan varje till alla har återhämtat sig