Springtime Intervall: 2000m*2 + 1500m*2 + 1000m*2 + 500m*2, Vila 1min emellan

Långpass: Norrut via Maria Park till Domsten. Vi delar in oss i snabb och ännu snabbare grupp.

Revet i Hittarp

PyramidIntervaller med visselpipa: 1+2+3+4+4+3+2+1 minuter med halva tiden vila emellan.

http://www.osterlentrail.se/ 10+, 21+, 47+ Hans R, Hasse B, Mattias B och Henrik P har anmält sig

Deltagare från HLK: Micke A L-B Michael O Mikael S Karolina http://www.haspa-marathon-hamburg.de/

Långpass: Norrut till Allerums golfbana (Österlen Spring Trail, Hamburg Marathon och Boston Marathon)

Deltagare från HLK: Johan L Olov http://www.baa.org/races/boston-marathon.aspx

Snackepass efter helgens lopp: Vi springer lagom fort Parapeten ToR så vi kan prata hela vägen

5 km test: Vi använder sträckan till Olympia till uppvärmning och springer sedan 1 varv på seedningsbanan