Backträning; Vi springer uppför Kinesiska muren och därefter lugn jogg på Bengt Langs gata och nedför trapporna. Därefter springer vi uppför Dag Hammarskjölds väg till Magnus Paulins gata. Vi springer uppför varje backe tre gånger.

Till Allerum för att sedan svänga av mot Döshult. Efter 2 km tar vi vänster in på grusvägen mot Kulla Gunnarstorp. Därefter tillbaka mot Pålsjö.

Gemensam löpning till Parapeten via Thalassa och därefter fri fart tillbaka till Henkestatyn. Vid fint väder badar vi.

Gröna slingan bort till Sofieroskogen. Där springer vi 3 x 1 500 m på gröna slingan, alt. 3 x 1 100 m Vila mellan varje till alla har återhämtat sig

En mil på landborgspromenaden och sedan vänder vi tillbaka.

Gröna slingan i Pålsjöskog

Vi springer ut till mördarbacken vid Sofiero som är ca 400 m. 5 gånger uppför varav en gång kör vi HLK-tåget.

En längre runda som går enligt följande. Till Olympia för att sedan springa Filbornavägen och korsa Österleden. Tar grusvägen till Bruces skog mot Vasatorp golfbana. Sedan hittar vi en lämplig väg tillbaka till Pålsjö

Vi springer söderut mot Viskängen till Kärlekstuneln vid Närlunda. Där vänder vi tillbaka via Campus och strandpromenaden.

Intervaller på Maria IP, 2 x 21/2 min, 2 min, 11/2 min, 1 min och 30 sek. En minuts vila mellan varje intervall.