Helsingborgs Löparklubb HLK-92

Dags för årets kortaste månad och vi bygger vidare mot toppformen till våren. Träningsprogrammet hittar ni som vanligt till höger under rubriken ”Träningsschema” och som synes är det med en del kända inslag & rundor, men kanske även lite som är mindre välbekant. Vi kommer att köra en del nyttiga, muskelstärkande pass och ökar även på distanserna lite grann på våra söndagspass.

Notera söndagen den 18 februari då vi medelst Skånetrafiken förflyttar oss till Höganäs för att sedan ta oss tillbaka till Helsingborg via den klassiska Hamn-till-hamn-sträckningen. Vi håller tummarna för ett vackert väder och vinden på rätt håll så att vi får en fin tur söderut längs den nordvästskånska kusten.

Med hopp om en inspirerande träningsmånad och spirande form!

// Martin L-F, Urban N, Thomas F & Jens L-F

Den 2/2 tänkte vi att det skulle vara kul att ha en AW!

Ni som vill och kan vara med denna dag – hör av er till bjarne_laholm@hotmail.com. Vi behöver veta hur många vi blir för att kunna boka bord.

Var och en måste höra av sig till Björn för att kunna förbeställa mat. Ur KOL’s meny så kan vi välja på

• Starters: Grilled gambas, Charred carpaccio, Cold cuts
• The grill: Rib eye, Pluma, Sirloin, Mixed meat, Turbot, Vegetarian-
• After grill: Creme brulee, Chocolate
• Side dishes: Bearnaise, tryffelcreme, pommes frites, potatisgratäng, caprese sallad, grillade grönsaker, svamp med parmesan

Senast 26/1 måste maten vara beställd!

/ Björn, Caroline & Karolina

Vad är målet för 2018? Är det nya PB på någon av de klassiska distanserna eller är det bara att kunna genomföra några eller något av loppen med hyggligt resultat. Var och en sätter sitt eget mål men tillsammans hjälps vi åt att se till att coacha och peppa varandra så vi når våra mål. Kommer man sedan på träningarna och genomför dem så ökar möjligheterna dramatiskt att du skall lyckas med ditt mål. Januari är en månad då vi skall jobba med uppbyggnadsträning. Det innebär att vi skruvar upp tempot lite från december. Den obotlige optimisten har för tredje gången lagt in djupsnölöpning. När detta skrivs så är det fortfarande tre veckor kvar så än kan vi hoppas. Alternativ finns som ni ser. Två söndagar är vi ute i de perifera delarna av stan medan de två andra håller vi till i friidrottshallen. Observera tiden. Vi kör uppvärmning från och med 11.30 dessa dagar med samling utanför hallen. I övrigt bjuder vi klassiska inslag men lite nytt. Månadens sista pass är som vanligt nytt.

Väl mött önskar
L-B, Anders B och Johan L

Nu är det dags att börja satsningen mot vårens lopp – för många är det Hamburgs mara eller halvmara i slutet av april som gäller. För att vi ska klara av alla tuffa träningar fram till dess utan skador och överbelastningar så behöver vi bygga upp oss. Därför innehåller december mycket styrka och löpskolning – men som alltid så är det den egna förmågan och viljan som styr hur mycket man vill ta i. Det viktigaste är att alla tycker det är roligt!

Två gånger under månaden kommer vi att köra söndagspass inomhus. Kom dit uppvärmd kl 12:15, eller följ med på den gemensamma uppvärmningen utomhus med start en halvtimme tidigare, kl 11:45. Första söndagen ska vi försöka oss på intervallstege/fartlek enligt Moneghetti…

Lördagen den 9e är det två sociala evenemang: Stora Julelöpet och Helping Hand Marathon. Information om Stora Julelöpet finns nog bara på Facebook, men det är en tur som är tänkt att starta i Helsingör och efter ett par fikastopp avslutas i Köpenhamn. Ca  46km beräknas. Info om Helping Hand Marathon finns här.

Tisdagen den 12e kör vi löpning varvat med hopprep. Det är bra om alla tar med eget hopprep. Några extra kommer att finnas att låna.

Coopertestet den 28e kör vi på den uppmätta 3km-rundan på cykelbanan runt Olympia och Fredriksdals trädgård. Samling som vanligt vid Pålsjö kl 18.

Vi avslutar månaden med en smäll, när vi tar på oss våra lila jackor, tröjor eller linne (?) och springer 5 eller 10 km i Sylvesterloppet.

Spring snyggt!
/ Hasse, Jonny, Magnus & Mats

Innehållet på passet idag i hallen:

uppvärmning (jouksi)
Xhopp m svårare
Skidhopp
Bocka/nig
Snabba knäböj
Dancing
Upphopp
Nå händer med fötter (rygg och mage)
Rulla bak
Armhävningar
Bara kul – donkeykicks

handlar om knä(höfter), bålen och fotisättningen
Glöm inte bort armar

Vanligt jogg
Jogg var tredje häl/höga knän
Ravelli/rakbenslöpning
Ravelli med var tredje häl/höga knä
Testa ravelli vänster/knä höger
Testa ravelli höger/knä vänster
”Det vi kan framlänges kan vi baklänges”
Stegringslopp x2
Skipping
Cykelskipping
Testa amerikanska
Mångsteg
Testa skipping -> mångsteg -> snabb löpning
Stegring x2

”Running long and hard is an ideal antidepressant, since it’s hard to run and feel sorry for yourself at the same time. Also, there are those hours of clearheadedness that follow a long run.”

Monte Davis

Nu när vi går in i november börjar mörkret göra sig alltmer påmint och det är dags att plocka fram reflexvästar och pannlampor. Novemberträningen kommer bestå av en blandning av fart och distans.

Precis som i föregående månad har vi två söndagsträningar i friidrottshallen på Olympia den 5/11 och den 19/11. Kom gärna kl. 11:15 för uppvärmning utomhus (samling utanför friidrottshallen), annars börjar inomhuspasset kl. 12:15 och varar en timme.

Väl mött!
Karolina, Caroline, Björn & Olle

HLK-92 fyller 25 år 2017 och det är något vi tycker är värt att fira.

När: Den 24 november

Var: Kvällen startar på Utposten och därefter blir det middag hos Roy´s Fisk i norra hamnen.

Tid: Ändring: vi startar på Utposten 18:30 – 19:15 för att fortsätta festligheterna hos Roy´s kl. 19:30

Svar: önskas senast den 19 november till fest@hlk-92.se

Roy´s Fisk vill ha förbeställning av mat, dryck kan du bestämma på plats. Varmrätt 245 kr, två rätter 295 kr och tre rätter 345 kr.

Förrätt: Skaldjurstoast

Varmrätt: Pocherad Rödtungafilé med kokt potatis, hummersås o grönsaker

Alternativ: Pepparhalstrad Oxfilé med idahoptatis o masalavinsås

Dessert: Passionsfruktpannacotta

Vi ser fram emot en trevlig kväll utan träningskläder och intervaller och vem vet, det kan bli överraskningar under kvällen.

Varmt välkomna

/Styrelsen

Vi har haft en varm september och hoppas att värmen håller i sig under hela oktober.

Nytt för oktober är att vi kommer under två söndagar träna i friidrottshallen på Olympia, närmare bestämt den 8 och 22 oktober. De som vill samlas utanför 11:15 friidrottshallen för uppvärmning utomhus. Inomhuspasset börjar 12:15 och håller på i en timme.

Vi som håller i träningen under oktober är ….

Calle, Hans R, John och Philip

Vilka vill fylla Hamburgs gator med lila?

/LBH