Vi försöker hålla oss till följande struktur när vi planerar in träningen.
Generellt:
Löpskolning som ett inslag i varje kvalitetspass, året runt.
Inslag av styrka i samband med löppass. Förslagvis tisdagar.
Tre hårda veckor – en lugn vecka/månad. Förslagvis de tre första veckorna är hårda och den sista veckan lugn i varje månad.
| Månad | Tema | Innehåll | Special |
|---|---|---|---|
| Januari | Uppbyggnad - uthållighet | Höjning av träningsmängd, tröskelpass, backträning lång, styrka, löpskolning | Cooper-test |
| Februari | Uppbyggnad – fart | Höjning av träningsmängd, tröskelpass, styrka, backträning lång, löpskolning, fartpass | 5km-test. 30-dagars utmaning |
| Mars | Specialträning | Längre distans, långintervall, backträning, bålträning | Cooper-test |
| April | Tävling - formtoppning | Lätt nertrappning*, styrka, kortare intervaller, kort backe | 5km-test, formtoppning |
| Maj | Tävling | Lätt nertrappning*, styrka, kortare intervaller | |
| Juni | Återhämtning | Lugn distans, löpskolning, alternativ träning | |
| Juli | Uppbyggnad | Höjning av träningsmängd, tröskelpass, styrka, löpskolning | 30-dagars utmaning |
| Augusti | Specialträning | Längre distans, långintervall, bålträning, tröskelpass | Cooper-test |
| September | Tävling | Lätt nertrappning*, kortare intervaller | 5km-test, formtoppning |
| Oktober | Tävling | Lätt nertrappning*, kortare intervaller | |
| November | Återhämtning | Lugn distans, löpskolning, alternativ träning, styrka | |
| December | Börjar trappa upp mängd och intensitet | Blandat fart och lugn distans. Styrka. Komma igång efter november. För att klara av tung träningsperiod i jan – feb | Cooper-test |
